1.成功的经验。我们常说失败乃成功之母，但是很多心理学研究发现，事实恰恰相反，很多成功都来源于我们之前成功的经验，这种成功的经验会让我们采取下一步的行动，是自我效能感的一个重要的来源，累积一些微小的成功，后面的自我效能感就会更高一些。

２.替代经验。所谓替代经验，就是跟你能力差不多的人做到了一个什么样的事情，比如，一个同学看到同宿舍的其他三个同学参加英语四级考试都考过了，他们的能力都差不多，对这个同学来说，就会有自我效能感，他也会去做这样的事情，因为室友的成功会提升这名同学的自我效能感。相反，如果他们都失败了，这名同学的自我效能感可能就会差一点。这就是替代经验的一个作用。

３.言语劝说的作用。成长过程中，他人的言语也会对一个人产生重要的影响，假如有一个数学家说你在数学方面很有天赋，你学习数学的动力和效果很可能大大增强。

４.情绪唤醒。在日常生活中，人的情绪状态也会影响到我们的自我效能感。假如前一天睡觉没睡好，第二天起来你很困很累，你的自我评价就会低一点；当你从健身房出来精力充沛，自我效能感就高一点，也就是说情绪的唤醒程度会很好。

５.情境条件。自我效能感是具有一定的情境性的，在家和在学校的自我效能感就会不太一样，在上不同的课程的时候，自我效能感也是不一样的。

自我效能感的来源，除了上述讲到的这几点以外，还有一个很重要的源头，就是跟我们和什么人在一起相处，这里包括我们父母和老师这些重要的角色，也包括我们参加社会组织的经历和求学的经历，对一个孩子的抚养来说，除了通过教育去提升他们的智力水平以外，通过对他们肯定、认可等关怀方式，来提高他们内在的心理能量，提高他们的自我效能感。